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Top Body Challenge : mes trucs pour éviter ou soigner les courbatures (un lot puressentiel à gagner!)

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etirements-courbatures

Top Body Challenge :

 

mes trucs pour éviter ou soigner les courbatures

(un lot puressentiel à gagner!)

 

Depuis que j’ai commencé le Top Body Challenge il y a 16 semaines (ça passe drôlement vite), j’ai appris tout un tas de choses : par exemple, comment faire du sport sans en avoir l’air en surveillant bébé au parc, ou comment rester motivée durant les 12 semaines que dure la première partie du programme.

Et puis, il y a une chose que j’ai apprise lors de la toute première semaine d’entraînement : La gestion des courbatures !

Pour l’anecdote, au début de mon Top Body Challenge, je m’étais inscrite à une course sur 5km, qui devait se dérouler le samedi soir de ma première semaine d’entraînement.

Je trouvais que c’était un chouette challenge de début de programme, et j’avais envie de m’y confrontée pour voir ensuite, quelques mois plus tard, les progrès que j’aurais accomplis.

Ma première semaine de top body challenge a été vraiment motivante : la séance du lundi m’a confirmé que j’allais adorer ce programme et la façon dont il est organisé. La séance du mercredi (la préférée de beaucoup de membres de la team Top Body Challenge) m’a encore plus motivée, et arrivée à la séance « total corps » du vendredi, j’étais suffisamment déterminée pour faire la séance d’une traite (en faisant même un peu de zèle sur le rythme …).

Résultat : je me suis réveillée le samedi matin avec un moral d’acier, mais un corps transformé en une grosse courbature !

J’avais du mal à bouger, à m’habiller, et je pensais qu’il me serait totalement impossible de faire la course prévue pour le soir. Au prix de beaucoup d’efforts et d’une grande motivation, j’ai finalement pris le départ de cette course, en me disant que même si je devais la faire en marchant, l’essentiel était de le faire !

Finalement, poussée par l’ambiance et par mon moral, j’ai fait toute la course, en courant, ce qui pour moi représentait un vrai défi ! (j’ai été empêchée de courir pendant des années à cause d’un accident, mais ça, c’est une autre histoire) .

Ce que cette petite anecdote m’a appris, c’est que les courbatures, ça se gère, et que lorsque l’on commence ou que l’on reprend une activité physique, on doit impérativement suivre certaines règles pour les éviter, ou au pire, les soigner.

Les courbatures sont des douleurs musculaires généralement sans gravité, consécutives à un effort important ou après une infection virale (comme lors d’un syndrome grippal).

 

 

 

  • Respecter l’échauffement : C’est l’un des points les plus importants et pourtant, c’est l’un de ceux que j’ai sincèrement négligé! Pourtant, Sonia Tlev y consacre une large part dans l’introduction au Top Body Challenge, donc je n’ai aucune excuse . Maintenant, avant chaque séance, je commence par un petit échauffement (mouvements de tête, cou, bras, poignets, hanches, genoux, chevilles… ) et par 2 minutes de corde à sauter à allure tranquille.

 

echauffement-courbatures

 

  • S’hydrater suffisamment : C’est également très important d’être bien hydraté avant de faire une séance de sport, et en particulier une séance de cardio ! Pendant la séance, on boit par petites gorgées, mais pas trop, pour ne pas gêner les mouvements. Aprés la séance, on boit à volonté . D’ailleurs, pour varier les plaisirs, pourquoi ne pas vous préparer une eau détox à déguster après votre session de Top Body Challenge?

 

  • Ne pas négliger les étirements: Ne jamais terminer une séance sans faire au moins 5 minutes d’étirements, c’est une règle qui ne souffre aucune exception, sinon, c’est courbatures assurées !

etirements-courbatures

 

  • Prendre une douche chaude: Après l’effort, le réconfort ! Profitez d’une bonne douche chaude après votre séance du Top Body Challenge pour aider vos muscles à se relaxer, puis finissez par un massage avec un gel aux huiles essentielles par exemple !

 

Si vous avez négligé ces précautions et que vous souffrez de courbatures, pas de panique, il est encore temps d’apaiser ces douleurs :

On commence avec du repos, mais pas trop ! Si vos courbatures sont légères, vous pouvez tout à fait reprendre l’entraînement après 48h de repos, en veillant bien sur à respecter votre échauffement et à ne pas vous surentraîner.

Ensuite, pour me chouchouter avant et après mes entraînements du top Body Challenge,  voici mes produits favoris :

roll on Puressentiel

Puressentiel propose une gamme complète pour les articulations et les muscles. J’ai testé plusieurs de leurs produits depuis que j’ai repris le sport de façon régulière et voici mes favoris :

 

ARTICULATIONS_ET_MUSCLES_Roller_articulations_0

 

Le roller Articulations & Muscles est conseillé aux sportifs (avant et après l’effort) et aux personnes souffrant de douleurs musculaires, articulaires, aiguës ou chroniques (torticolis, mal de dos, contractures, courbatures, raideur…)

 

Il est indispensable pour moi, et il l’est devenu aussi pour Papa Qui Déchire, qui pratique le running plusieurs fois par semaine. Je l’utilise particulièrement pour ma cheville fragile, et aussi souvent lorsque je sens que ma nuque me fait souffrir. L’effet est quasi immédiat, en quelques minutes, plus de douleur !

gel articulations puressentiel

Idéal pour effectuer un massage manuel décontractant et apporter dès son application un effet apaisant.

Très pratique, après un effort musculaire ou une activité sportive, grâce à sa forme gel adaptée pour les zones étendues comme pour les petites articulations (doigts, mains…).

 

Il a les mêmes effets que le roll on, mais il est plus pratique à utiliser sur certaines zones, et il permet de s’offrir un massage total des cuisses par exemples après une séance de running.

 

bain articulations puressentiel

Les 14 huiles essentielles de ce bain sont idéales pour défatiguer et décontracter les membres sensibles. Adultes et enfants (> 7 ans).

Non moussant – Très doux pour la peau.

Huiles essentielles 100% pures, naturelles. Sans savon – Sans colorant – Sans conservateur – Sans parfum de synthèse – Sans huile minérale – Sans parabene.

Si vous avez beaucoup de chance et que vous disposez de plus de 2 minutes après le sport pour profiter d’un bon bain, pourquoi ne pas en profiter pour décontracter vos muscles grâce aux huiles essentielles !

 

Et si vous tentiez votre chance pour tester

vous aussi cette gamme Puressentiel ?

Concours :

 

Notre partenaire Puressentiel vous propose de gagner un lot de 5 produits de la gamme muscles et articulations.

lot-puressentiel-courbatures

Pour participer c’est très simple, il suffit de remplir le formulaire ci dessous . Une seule question (très facile) est obligatoire, puis vous pouvez gagner des chances supplémentaire en likant notre page fb et celle de puressentiel, et en partageant le concours sur les réseaux (2 chances chaque jour).

Le gagnant sera désigné par tirage au sort le 1/09/2015 et contacté par email. Il disposera de 8 jours pour nous faire connaître son adresse postale. (sans réponse de sa part, le tirage au sort sera ré effectué).

Bonne chance à toutes et à tous !!

a Rafflecopter giveaway

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295 commentaires
  4. Sandrine Coeurdevey le

    Bonjour,
    Le bain douche est composé de 14 huiles essentielles !!
    Merci pour ce concours et pour tous ces précieux conseils 😀
    Belle semaine à toutes.

    Répondre
  20. delval le

    Bonsoir, je tente ma chance!! Il y a 14 huiles essentielles.
    Merci Mamans qui déchirent et Puressentiel !

    Répondre
  35. Mordwa le

    j aime je participe et vous dit 14 huiles essentielles , j aimerai bien les tester pour mes douleur!!!!! merci pour ce concours !!!

    Répondre
  40. roseline magneron le

    trés joli lot pour un super concours . je tente donc ma chance en repondant 14
    j ‘ai liké et partagé , plus qu à attendre les résultats en vous souhaitant une agréable journée

    Répondre
  44. roussel le

    bonjour, c est exact il y a 14 huiles essentielles dans le bain de douche …merci et bonne chance à tous

    Répondre
  47. szila elodie le

    bjr et merci pour ce concours je tente ma chance je repond 14 huiles essenttielles bonne journée bisous a tous ^^

    Répondre
  52. GIPSY BB le

    Bonjour, ma réponse est : 14 huiles essentielles de ce bain qui sont idéales pour défatiguer et décontracter les membres sensibles. Merci beaucoup pour cet article, le top body challenge me tente bien !

    Répondre
  59. nymphee le

    hello
    je tente avec joie
    il y a 14 huiles dans le bain
    je croise les doigts

    merci beaucoup à toi pour ce joli concours
    et bonne journée

    Répondre
  63. Nadia B le

    Bonjour,

    je tente également,
    il y a 14 huiles essentielles,
    merci pour cet article, et pour ce concours!

    Bonne chance à toutes!

    Répondre
  65. lunal sandra le

    Bonjour! Ce bain est constitué de 14 huiles essentielles pour le bonheur de notre corps et de nos sens ! Merci pour ce concours et vos précieux conseils !

    Répondre
  70. MAQUINAY le

    bonjour
    je tente ma chance le bain douche est composé de 14 huiles essentielles.Merci pour ce concours

    Répondre
  89. sylvie cochez le

    bonjour, il y à 14 huiles essentielles 🙂
    merçi beaucoup pour ce trés beau concours 🙂
    je croise les doigts , bonne journée 🙂

    Répondre
  91. Karine Nounouducher le

    Bonjour
    merci pour ce beau cadeau, je tente ma chance et je répond il y a 14 huiles essentielles !
    grand merci a vous, bonne journée

    Répondre
  105. mamaje le

    Bonjour super. Je tente ma chance ma reponse est 14 huiles essentielles. Je croise les doigts. Merci pour ce super concours. Belle journée

    Répondre
  127. PRIGENT le

    Bonjour et merci pour ce concours ma réponse est 14 huiles essentielles.
    Bonne chance a tous
    Bonne fin de semaine

    Répondre
  130. Isabelle Meril le

    Bonjour,
    Je participe pour tenter de remporter ce test de la gamme Puressentiel .Ma réponse est de 14 huiles essentielles.Merci
    Bonne rentrée à tous et toutes !!

    Répondre
  135. Mys-tic56 le

    Bonjour, je participe également. Moi aussi je suis une adepte du TBC. Euh j’étais car j’ai laissé tombé entre bébé et courbatures, manque de courage, mais je le reprends à la rentrée…
    Donc ma réponse est 14 huiles essentielles dans le bain douche et ca me ferais du bien !
    Je partage le concours
    Merci Mamans qui déchirent !

    Répondre
  136. didelot corinne le

    Bonsoir, je tente ma chance en espérant que cela fonctionnera 😉 Je réponds 14 huiles essentielles. Belles soirée à tous

    Répondre
  158. eeelfen le

    Bonjour, merci pour ce concours. Ma réponse est 14.
    J’ai déjà utilisé le roller de la gamme et je confirme il est hyper efficace.

    Répondre
  173. rieusecerise le

    Bonjour et merci pour ce nouveau concours. Je participe et donne ma réponse : 14 huiles essentielles. Bonne journée à tous,

    Répondre
  175. miss_green le

    bonjour !
    je tente avec plaisir
    ces produits je veux les essayer :-)))
    alors ma réponse est : 14 huiles
    et j’ai liké sur Fbook : Marie Ren

    merci !

    Répondre
  180. lisady le

    Bonjour, il ya 14 huiles essentielles, j’adore c’est produits,je tente ma chance merci pour ce concours 😉

    Répondre
  181. sandra le

    bonjour, je participe évidemment, il y a 14 huiles essentielles 🙂 bonne chance à tout le monde 🙂

    Répondre
  183. JACQUOILLEOT patricia le

    bonjour a tous et merci pour ce nouveau concours, je tente ma chance volontiers, déja fan, j’ai liké et partagé en public
    la réponse est 14

    Répondre
  184. lolo liloo le

    bonjour à toutes celles qui déchiiirent !! il y a 14 huiles essentielles pour notre plus grand bonheur… je participe avec plaisir 🙂

    Répondre
  186. weber le

    bonjour
    merci pour ce concours qui tombe bien au moment de la rentrée 😉
    il y a huiles essentielles
    bonne chance a tous

    Répondre
  190. Supamam le

    Cool je vais tenter, en plus j’adore la marque ! Merci pour ce concours les Mam’s qui déchirent ^^
    La réponse à la première question est 14 huiles essentielles 🙂

    Répondre
  192. Anneso le

    ultra fan des produits Puressentiel !! j’adore !! !! 14 huiles essentielles est la (bonne) réponse !!

    Répondre
  200. jubert le

    hello! merci pour ce jeu, J’adore cette gamme de produit :).Il y a 14 huiles essentielles dans le Bain douche articulations ! Bonne journée

    Répondre
  211. Maureen le

    Bonjour,
    La réponse à la question du jeu est 14!
    Ça me serait bien utile, d’autant plus que je cumule le TBC avec des séances de crossfit et de cross training assez intenses!
    Sinon un autre petit conseil, après une séance de sport intense, prendre 3 granules omeopathique d’arnica, ça aide!

    Répondre
  212. onne chance à tous pour le jeu! le

    Bonsoir!Merci pour le concours.La réponse est 14 huiles essentielles.!Depuis plusieurs années en période de grippe j’utilise le spray assainissant Pure essentiel aux 14 huiles essentielles!Je conseille à tout le monde de l’utiliser en hiver surtout!

    Répondre
  220. cristellina le

    Coucou,
    Voila une marque que je connais déjà et que j’apprécie.
    La réponse à la question est 14.
    Bonne journée.

    Répondre
  225. GUIMAUVE le

    Bonsoir,

    Ce lot me tente surtout le bain douche idéal pour décontracter mes muscles endoloris après une journée de travail.
    Dans ce produit il y a 14 huiles essentielles.

    Bonne soirée.

    Répondre
  226. Nathalie Seeburger-Maury le

    Adepte de l’Aromathérapie (et toujours étudiante en ces 5 variétés), de l’Aromacosmétologie, je connais bien sans l’avoir acheté, cette marque Bio (ah, j’aimerai beaucoup pour une fois, gagner)… Ce Bain Douche Articulations a 14 Huiles Essentielles !! Merci la Team Mamans qui déchirent. Amicalement. *Nathalie Seeburger-Maury.

    Répondre
  227. Caroline laslier le

    Allez je tente également ma chance. La réponses est 14 huiles essentielles.
    Bonne chance à toutes!

    Répondre
  241. bubble le

    bonjour
    je tente avec plaisir
    je souhaite tenter car je trouve ces produits super !!!
    ma réponse : 14 huiles
    *je suis sur Fb : Marina Ja

    merci et bon Week end à toi

    Répondre
  254. Christelle Sohier le

    Coucou Bonjour et Merci pour ce jolie concours par contre je n’est pas réussi a rentrer ma réponse N°1 dans le formulaire donc ma Réponse est 14 huiles essentielles dans le bain douche Merci c’est bien partager sur Facebook et Google+ Bonne semaine

    Répondre
  255. AdrienC le

    Bonjour,
    Le bain douche est composé de 14 huiles essentielles !!
    Merci pour ce concours et pour tous ces précieux conseils
    Belle semaine à toutes.

    Répondre
  257. Elise le

    Bonjour, merci pour le concours, je tente ma chance 🙂
    Ma réponse est 14 huiles,
    Bonne chance à tous !

    Répondre
  258. Darkwaechter le

    Bonjour et merci pour concours auquel je participe volontiers.
    Ma réponse est : 14.
    Bonne chance à tous !

    Répondre
  263. COHAN Claire le

    Bonjour ! Merci pour ce concours ! Ma réponse est 14 ! Ca a l’air super pour les courbatures ! Moi qui en ai après les séances de course à pied ! Difficile de monter les escaliers parfois !
    A bientôt !

    Répondre
  267. Jean-rené Antolak le

    Bonjour et merci pour ce concours .
    Il y a 14 huiles essentielles .
    Merci et bonne journée

    Répondre
  273. Lola le

    Bonjour ma réponse et 14 huiles essentiels
    Merci et bonne journée a tous
    bisous :-* :-* :-* 🙂 🙂 🙂

    Répondre
  279. ophelie le

    Bonjour, je tentemachance, on ne sais jamais , je dirais 14 huiles essentiel dans le bain douche articulations

    Répondre
  284. sylvie lopes le

    bonjour super génial ce concours je suis ravie de tenté ma chance je dit 14 huilles
    j’aime et je partage merci

    Répondre
  285. Jennifer M. le

    Bonjour,
    Je tente ma chance.
    Ma réponse est : 14 huiles essentielles.
    Merci beaucoup pour ce jeu concours.
    A très vite.

    Répondre
  289. absoolu le

    Bonjour
    Je tente ma chance, pour répondre à la petite question : Le bain douche est composé de 14 huiles essentielles !
    Merci pour le jeu concours 🙂

    Répondre
  290. Marinebulle le

    Bonsoiiiiiir!
    Alors dans la bain/douche articulations, il y a 14 HE différentes 😀 (rien que ça!! On ne lésine pas pour avoir la forme ^^)
    Merciiiiiiiiiiiiii
    J’espère que tous les loulous des mams qui déchirent ont eu une bonne rentrée!

    Répondre
  293. ici le

    Bonjour,

    Je viens de reprendre le sport et j’avoue que j’ai du mal à marcher lorsque je fais du vélo ou du rameur. En tout cas, merci pour les astuces, ma réponse pour le concours est 14 huiles essentielles.

    Répondre
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