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Top Body Challenge : mes trucs pour éviter ou soigner les courbatures (un lot puressentiel à gagner!)

Par
Maria
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etirements-courbatures

Top Body Challenge :

 

mes trucs pour éviter ou soigner les courbatures

(un lot puressentiel à gagner!)

 

Depuis que j’ai commencé le Top Body Challenge il y a 16 semaines (ça passe drôlement vite), j’ai appris tout un tas de choses : par exemple, comment faire du sport sans en avoir l’air en surveillant bébé au parc, ou comment rester motivée durant les 12 semaines que dure la première partie du programme.

Et puis, il y a une chose que j’ai apprise lors de la toute première semaine d’entraînement : La gestion des courbatures !

Pour l’anecdote, au début de mon Top Body Challenge, je m’étais inscrite à une course sur 5km, qui devait se dérouler le samedi soir de ma première semaine d’entraînement.

Je trouvais que c’était un chouette challenge de début de programme, et j’avais envie de m’y confrontée pour voir ensuite, quelques mois plus tard, les progrès que j’aurais accomplis.

Ma première semaine de top body challenge a été vraiment motivante : la séance du lundi m’a confirmé que j’allais adorer ce programme et la façon dont il est organisé. La séance du mercredi (la préférée de beaucoup de membres de la team Top Body Challenge) m’a encore plus motivée, et arrivée à la séance “total corps” du vendredi, j’étais suffisamment déterminée pour faire la séance d’une traite (en faisant même un peu de zèle sur le rythme …).

Résultat : je me suis réveillée le samedi matin avec un moral d’acier, mais un corps transformé en une grosse courbature !

J’avais du mal à bouger, à m’habiller, et je pensais qu’il me serait totalement impossible de faire la course prévue pour le soir. Au prix de beaucoup d’efforts et d’une grande motivation, j’ai finalement pris le départ de cette course, en me disant que même si je devais la faire en marchant, l’essentiel était de le faire !

Finalement, poussée par l’ambiance et par mon moral, j’ai fait toute la course, en courant, ce qui pour moi représentait un vrai défi ! (j’ai été empêchée de courir pendant des années à cause d’un accident, mais ça, c’est une autre histoire) .

Ce que cette petite anecdote m’a appris, c’est que les courbatures, ça se gère, et que lorsque l’on commence ou que l’on reprend une activité physique, on doit impérativement suivre certaines règles pour les éviter, ou au pire, les soigner.

Les courbatures sont des douleurs musculaires généralement sans gravité, consécutives à un effort important ou après une infection virale (comme lors d’un syndrome grippal).

 

 

 

  • Respecter l’échauffement : C’est l’un des points les plus importants et pourtant, c’est l’un de ceux que j’ai sincèrement négligé! Pourtant, Sonia Tlev y consacre une large part dans l’introduction au Top Body Challenge, donc je n’ai aucune excuse . Maintenant, avant chaque séance, je commence par un petit échauffement (mouvements de tête, cou, bras, poignets, hanches, genoux, chevilles… ) et par 2 minutes de corde à sauter à allure tranquille.

 

echauffement-courbatures

 

  • S’hydrater suffisamment : C’est également très important d’être bien hydraté avant de faire une séance de sport, et en particulier une séance de cardio ! Pendant la séance, on boit par petites gorgées, mais pas trop, pour ne pas gêner les mouvements. Aprés la séance, on boit à volonté . D’ailleurs, pour varier les plaisirs, pourquoi ne pas vous préparer une eau détox à déguster après votre session de Top Body Challenge?

 

  • Ne pas négliger les étirements: Ne jamais terminer une séance sans faire au moins 5 minutes d’étirements, c’est une règle qui ne souffre aucune exception, sinon, c’est courbatures assurées !

etirements-courbatures

 

  • Prendre une douche chaude: Après l’effort, le réconfort ! Profitez d’une bonne douche chaude après votre séance du Top Body Challenge pour aider vos muscles à se relaxer, puis finissez par un massage avec un gel aux huiles essentielles par exemple !

 

Si vous avez négligé ces précautions et que vous souffrez de courbatures, pas de panique, il est encore temps d’apaiser ces douleurs :

On commence avec du repos, mais pas trop ! Si vos courbatures sont légères, vous pouvez tout à fait reprendre l’entraînement après 48h de repos, en veillant bien sur à respecter votre échauffement et à ne pas vous surentraîner.

Ensuite, pour me chouchouter avant et après mes entraînements du top Body Challenge,  voici mes produits favoris :

roll on Puressentiel

Puressentiel propose une gamme complète pour les articulations et les muscles. J’ai testé plusieurs de leurs produits depuis que j’ai repris le sport de façon régulière et voici mes favoris :

 

ARTICULATIONS_ET_MUSCLES_Roller_articulations_0

 

Le roller Articulations & Muscles est conseillé aux sportifs (avant et après l’effort) et aux personnes souffrant de douleurs musculaires, articulaires, aiguës ou chroniques (torticolis, mal de dos, contractures, courbatures, raideur…)

 

Il est indispensable pour moi, et il l’est devenu aussi pour Papa Qui Déchire, qui pratique le running plusieurs fois par semaine. Je l’utilise particulièrement pour ma cheville fragile, et aussi souvent lorsque je sens que ma nuque me fait souffrir. L’effet est quasi immédiat, en quelques minutes, plus de douleur !

gel articulations puressentiel

Idéal pour effectuer un massage manuel décontractant et apporter dès son application un effet apaisant.

Très pratique, après un effort musculaire ou une activité sportive, grâce à sa forme gel adaptée pour les zones étendues comme pour les petites articulations (doigts, mains…).

 

Il a les mêmes effets que le roll on, mais il est plus pratique à utiliser sur certaines zones, et il permet de s’offrir un massage total des cuisses par exemples après une séance de running.

 

bain articulations puressentiel

Les 14 huiles essentielles de ce bain sont idéales pour défatiguer et décontracter les membres sensibles. Adultes et enfants (> 7 ans).

Non moussant – Très doux pour la peau.

Huiles essentielles 100% pures, naturelles. Sans savon – Sans colorant – Sans conservateur – Sans parfum de synthèse – Sans huile minérale – Sans parabene.

Si vous avez beaucoup de chance et que vous disposez de plus de 2 minutes après le sport pour profiter d’un bon bain, pourquoi ne pas en profiter pour décontracter vos muscles grâce aux huiles essentielles !

 

Et si vous tentiez votre chance pour tester

vous aussi cette gamme Puressentiel ?

Concours :

 

Notre partenaire Puressentiel vous propose de gagner un lot de 5 produits de la gamme muscles et articulations.

lot-puressentiel-courbatures

Pour participer c’est très simple, il suffit de remplir le formulaire ci dessous . Une seule question (très facile) est obligatoire, puis vous pouvez gagner des chances supplémentaire en likant notre page fb et celle de puressentiel, et en partageant le concours sur les réseaux (2 chances chaque jour).

Le gagnant sera désigné par tirage au sort le 1/09/2015 et contacté par email. Il disposera de 8 jours pour nous faire connaître son adresse postale. (sans réponse de sa part, le tirage au sort sera ré effectué).

Bonne chance à toutes et à tous !!

a Rafflecopter giveaway

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296 Commentaires

  4. Bonjour,
    Le bain douche est composé de 14 huiles essentielles !!
    Merci pour ce concours et pour tous ces précieux conseils 😀
    Belle semaine à toutes.

  35. j aime je participe et vous dit 14 huiles essentielles , j aimerai bien les tester pour mes douleur!!!!! merci pour ce concours !!!

  40. trés joli lot pour un super concours . je tente donc ma chance en repondant 14
    j ‘ai liké et partagé , plus qu à attendre les résultats en vous souhaitant une agréable journée

  52. Bonjour, ma réponse est : 14 huiles essentielles de ce bain qui sont idéales pour défatiguer et décontracter les membres sensibles. Merci beaucoup pour cet article, le top body challenge me tente bien !

  59. hello
    je tente avec joie
    il y a 14 huiles dans le bain
    je croise les doigts

    merci beaucoup à toi pour ce joli concours
    et bonne journée

  63. Bonjour,

    je tente également,
    il y a 14 huiles essentielles,
    merci pour cet article, et pour ce concours!

    Bonne chance à toutes!

  65. Bonjour! Ce bain est constitué de 14 huiles essentielles pour le bonheur de notre corps et de nos sens ! Merci pour ce concours et vos précieux conseils !

  89. bonjour, il y à 14 huiles essentielles 🙂
    merçi beaucoup pour ce trés beau concours 🙂
    je croise les doigts , bonne journée 🙂

  91. Bonjour
    merci pour ce beau cadeau, je tente ma chance et je répond il y a 14 huiles essentielles !
    grand merci a vous, bonne journée

  105. Bonjour super. Je tente ma chance ma reponse est 14 huiles essentielles. Je croise les doigts. Merci pour ce super concours. Belle journée

  130. Bonjour,
    Je participe pour tenter de remporter ce test de la gamme Puressentiel .Ma réponse est de 14 huiles essentielles.Merci
    Bonne rentrée à tous et toutes !!

  132. la reponse a la question est (14 huiles essentielles) que je ne connait pas encore je croises les doigts pour cette participation

  135. Bonjour, je participe également. Moi aussi je suis une adepte du TBC. Euh j’étais car j’ai laissé tombé entre bébé et courbatures, manque de courage, mais je le reprends à la rentrée…
    Donc ma réponse est 14 huiles essentielles dans le bain douche et ca me ferais du bien !
    Je partage le concours
    Merci Mamans qui déchirent !

  136. Bonsoir, je tente ma chance en espérant que cela fonctionnera 😉 Je réponds 14 huiles essentielles. Belles soirée à tous

  158. Bonjour, merci pour ce concours. Ma réponse est 14.
    J’ai déjà utilisé le roller de la gamme et je confirme il est hyper efficace.

  164. Coucou ,,, et merci pour votre concours !!! Le formulaire est bien envoyé .
    il y a 14 huiles essentielles.
    merci à vous

    bise
    corinne

  173. Bonjour et merci pour ce nouveau concours. Je participe et donne ma réponse : 14 huiles essentielles. Bonne journée à tous,

  175. bonjour !
    je tente avec plaisir
    ces produits je veux les essayer :-)))
    alors ma réponse est : 14 huiles
    et j’ai liké sur Fbook : Marie Ren

    merci !

  183. bonjour a tous et merci pour ce nouveau concours, je tente ma chance volontiers, déja fan, j’ai liké et partagé en public
    la réponse est 14

  184. bonjour à toutes celles qui déchiiirent !! il y a 14 huiles essentielles pour notre plus grand bonheur… je participe avec plaisir 🙂

  190. Cool je vais tenter, en plus j’adore la marque ! Merci pour ce concours les Mam’s qui déchirent ^^
    La réponse à la première question est 14 huiles essentielles 🙂

  196. bonjour, je tente ma chance à ce concours. la réponse est 14 huiles essentielles. merci pour vos produits, ils sont géniaux!!!

  200. hello! merci pour ce jeu, J’adore cette gamme de produit :).Il y a 14 huiles essentielles dans le Bain douche articulations ! Bonne journée

  202. Bonjour, merci pour ce jeu ! Il y a 14 huiles essentielles 😉
    J’adore cette marque mais je ne connais pas encore la gamme articulations :/

  211. Bonjour,
    La réponse à la question du jeu est 14!
    Ça me serait bien utile, d’autant plus que je cumule le TBC avec des séances de crossfit et de cross training assez intenses!
    Sinon un autre petit conseil, après une séance de sport intense, prendre 3 granules omeopathique d’arnica, ça aide!

  212. Bonsoir!Merci pour le concours.La réponse est 14 huiles essentielles.!Depuis plusieurs années en période de grippe j’utilise le spray assainissant Pure essentiel aux 14 huiles essentielles!Je conseille à tout le monde de l’utiliser en hiver surtout!

  220. Coucou,
    Voila une marque que je connais déjà et que j’apprécie.
    La réponse à la question est 14.
    Bonne journée.

  225. Bonsoir,

    Ce lot me tente surtout le bain douche idéal pour décontracter mes muscles endoloris après une journée de travail.
    Dans ce produit il y a 14 huiles essentielles.

    Bonne soirée.

  226. Adepte de l’Aromathérapie (et toujours étudiante en ces 5 variétés), de l’Aromacosmétologie, je connais bien sans l’avoir acheté, cette marque Bio (ah, j’aimerai beaucoup pour une fois, gagner)… Ce Bain Douche Articulations a 14 Huiles Essentielles !! Merci la Team Mamans qui déchirent. Amicalement. *Nathalie Seeburger-Maury.

  240. Bonjour,
    j’ai participé! Ma réponse: il y a 14 huiles essentielles!
    Merci pour cette chance! Je te souhaite un bon dimanche!

  241. bonjour
    je tente avec plaisir
    je souhaite tenter car je trouve ces produits super !!!
    ma réponse : 14 huiles
    *je suis sur Fb : Marina Ja

    merci et bon Week end à toi

  254. Coucou Bonjour et Merci pour ce jolie concours par contre je n’est pas réussi a rentrer ma réponse N°1 dans le formulaire donc ma Réponse est 14 huiles essentielles dans le bain douche Merci c’est bien partager sur Facebook et Google+ Bonne semaine

  255. Bonjour,
    Le bain douche est composé de 14 huiles essentielles !!
    Merci pour ce concours et pour tous ces précieux conseils
    Belle semaine à toutes.

  263. Bonjour ! Merci pour ce concours ! Ma réponse est 14 ! Ca a l’air super pour les courbatures ! Moi qui en ai après les séances de course à pied ! Difficile de monter les escaliers parfois !
    A bientôt !

  289. Bonjour
    Je tente ma chance, pour répondre à la petite question : Le bain douche est composé de 14 huiles essentielles !
    Merci pour le jeu concours 🙂

  290. Bonsoiiiiiir!
    Alors dans la bain/douche articulations, il y a 14 HE différentes 😀 (rien que ça!! On ne lésine pas pour avoir la forme ^^)
    Merciiiiiiiiiiiiii
    J’espère que tous les loulous des mams qui déchirent ont eu une bonne rentrée!

  293. Bonjour,

    Je viens de reprendre le sport et j’avoue que j’ai du mal à marcher lorsque je fais du vélo ou du rameur. En tout cas, merci pour les astuces, ma réponse pour le concours est 14 huiles essentielles.

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